바쁜 직장인을 위한 명상 : 10분으로 스트레스를 날려버리다!!

요즘 매일아침 5~10분 출근 전 명상을 늘 하고 있다. 아직 명상이 서툴러 조금은 어렵기는 하지만 10분이라는 짧은 시간을 투자하여 효과적을 스트레스를 저감하는 효과를 느끼고 있다. 일찍 일어나서 명상을 하는 것이 오히려 피로감이 덜 하다고 할까....

그렇다면 명상은 바쁜 직장인에게 어떤 도움을 줄 수 있을까?

• 스트레스 감소 : 명상은 호흡에 집중하며 잡념을 내려놓는 과정으로 스트레스 호르몬 분비를 감소시키고 마음의 평온을 찾도록 도와준다.
• 집중력 향상 : 명상을 통해 흐트러진 주의력을 단련하고 현재에 집중하는 능력을 향상시킬 수 있다. 업무 효율 증대에도 도움이 된다.
• 정서적 안정 : 감정에 휩쓸리지 않고 객관적으로 사물을 바라보는 능력을 키울 수 있다.
• 창의력 향상 : 고정관념에서 벗어나 새로운 아이디어를 떠올리는데 도움이 된다.
• 자존감 향상 : 자신을 돌아보고 긍정적인 자아상을 형성하는데 기여한다.

바쁜 일상속에 명상을 할 시간이 없다고 핑계를 댈 수 있지만, 충분히 실천할 수 있다.

• 출근 전 : 아침 출근 전 기상 후 스트레칭을 하고 명상을 통해 내가 되고자 하는 기분, 상황 등을 상상한다. 이렇게 되면 하루가 아주 긍정적으로 바뀐다.(난 출근 전에 꼭 명상을 하고 있다.)
• 점심시간 : 점심시간도 충분히 가능하다. 직장은 대부분은 낮잠, 유튜브, 수다 등으로 점심식사 후 시간을 보낸다. 이때 10분 정도 시간을 내서 명상을 하는 것도 추천한다.
• 퇴근 후 : 퇴근 후 10분 명상을 통해 스트레스를 풀고 편안한 저녁을 맞이 할 수 있다. 개인적으로는 가장 시간을 내기 어려운 시간이다. 퇴근 후 약속, 공부, 블로그 등 못했던 일을 모두 해야 되기 때문이다. 그래도 익숙해 지면 짧은 시간이라도 할 수 있을 것으로 생각한다.

그렇다면 명상을 시작하기 전엔은 어떤 준비를 해야 할까?

• 우선 조용한 장소를 선택하고 편안한 자세를 잡는다.(난 쇼파에 반쯤 누운 상태로 명상을 한다.)
• 알람과 방해 되는 소음은 최소화 한다.
• 명상이 쉽지 않은 경우, 명상 관련 음악이나 유튜브를 듣는 것도 좋은 방법이다.

10분 명상의 방법

1. 호습에 집중한다.(들숨과 날숨에 집중하며 잡념을 내려놓는다.)
2. 몸의 긴장감을 최소화 한다. (온 몸에 힘이 빠져 침대 또는 쇼파에 파묻힌다는 느낌을 가진다)
3. 상상을 한다.(내가 최대한 현실과 비슷하게 상상할 수 있을 만한 긍정적인 주제로 나의 미래를 상상해 본다. 개이적으로 고민과 같은 부정적인 요소는 명상에서 제외하는 것을 추천한다)

명상은 꾸준히 하는 것이 중요하다고 한다. 나도 처음에는 도대체 어디서 부터 시작해고 무엇을 상상해야 할지 전혀 감이 잡히지 않았다. 하지만 독서를 통해 나만의 영화관이라는 주제로 매일 아침 내가 되고 싶고 될 미래를 영화관에서 상영하고 있다. 그리고 끝난 후에는 컨디션이 굉장히 좋아지는 것을 느낄 수 있다.

삶이 힘들거나 피로감을 느끼거나 어딘가 벽에 막혀있다는 생각이들 때 명상을 추천해 본다.